wiec tak cwicz systemem klatka + triceps w poniedzialek ( 9-11 seri klatka , triceps 6-9 seri ) plecy + biceps w srode ( uwzglednij wszystkie miesnie znajdujace sie na grzbiecie czyli najszersze , protowniki i czworoboczne , biceps 6-9 seri ) w sobote nogi+barki zrob z tego trening i daj do sprawdzenia to naniose ewentualne poprawki
[...] przy treningu grzbietu martwy ciąg dałbym jako pierwsze ćwiczenie; ogólnie lepiej by było gdybys grzbiet i bic mógł robic w środe albo barki w sobote, proponowałbym Ci rowniez do treningu barkow dorzucic nogi, robisz trening na mase a cwiczenie nog daje to ze organizm sie szybciej i rownomierniej rozwija, w skrocie ulatwi Ci to przybranie masy
1. Pierwszy tydzień mozesz tak pocwiczyc ale w nastepnym tyg zwieksz o jedno cwiczenie conajmniej np. na klatke wyciskanie+rozpietki ( w celu zaangazowania innych włokien miesniowych). Trening 3 razy w tyg w zupelnosci Ci wystarczy. Mozesz rozplanowac tak: PON Klatka Plecy SR Barki Triceps PT Nogi Biceps 2.Jezeli masz problemy z utrzymaniem diety [...]
nie wiem czy przyjzales sie temu planowi czy poprostu byles zmeczony czytajac moj post, ale w kazdym tygodniu jest trening plecow i klatki,nogi robie w ten sam dzien co brzuch i przedramie.. Jak dlugi musial by byc okres przerwy przed rozpoczeciem kolejnego planu (innego) na rozwoj ramienia? podaczas tej przerwy wrocilbym do swojego normalnego [...]
to co polecasz? (w treningach Michaila też są przykłady gdzie nogi robi się na końcu,a zaczyna się od klatki,bica itp,whatever) zdecydowałam się na ACT,bo ktoś gdzieś napisał (tu gdzies i jakiś ekspert) że to mit z tym początkującym i że właśnie dla zaawansowanych jest to dobry trening. tyle teorii ilu obecnych na forum:/ Ty pisałeś gdzieś o [...]
Prezes_PL : dzieki za opinie,obecnie cwicze 3 razy w tygodniu-klata+triceps+brzuch,plecy+biceps,barki+nogi+brzuch,trening na mase,12-16 serii na duze grupy miesniowe,8-12 serii na male grupy miesniowe,odpoczynki miedzy seriami 2-3 minuty,dieta okolo 300kcal na + Duzo snu i odpoczynku,malo imprezowania i picia Co bys mi jeszcze doradzil? -Mareczek- [...]
Martwego ciągu nie wykonauj, tak samo jak przysiadów na sztandze, nogi cwicze jako tako na maszynach, martwy jak juz robi to zakładam "rekreacyjne" cieżary. Brzuch trenuje w domu Trening jest dla mnie 100% zadowalający i przede wszystkim skuteczny !! Aparat stoi na stołku, zdjęcia jak sie domyslacie w korytarzu, robione za pomocą [...]
[...] bede zakladal osobnego tematu i zadam pytanie tutaj. Co zrobic zeby zwiekszyc swoja szybkosc. Ze skoku w dal z miejsca mialem 2;30 i dosiezny to okolo 65-70 a z rozbiegu z 1 nogi ponad 80. Doszedlem do takiego wniosku ze wyzej skacze z rozbiegu bo mam ta szybkosc nabyta podczas nabiegu a przy dosieznym predkosc jaka sam rozwijam przy wyjsciu w [...]
[...] w 12 min + brzuch Pytanie : Czy praktykuję się takie połączenie w jednej jednostce treningowej, aero (praca tlenowa) interwał (praca beztlenowa)? Pn -> klatka + nogi + brzuch + aero ok 30-40 min Wt -> tak jak Nd Śr -> barki + bic + brzuch + 30-40 min aero Cz -> jak Nd i Wt PT -> plecy + tric + brzuch + 30-40 min aero [...]
Ja juz mam trening, narazie robie ten na mase, poki zima ale nie wiem jak dalej Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Rozpietki na poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch Skłony na ławce [...]
dobra jeszcze dam moj trening hst na 3 dni w tygodniu pn sr piatek . . POWIEDZCIE CZY JEST OK . . . . KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę *2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej *1 BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 Unoszenie sztangielek [...]
Oto moj wczesniejszy trening na mase Poniedzialek -Klatka -Triceps Wtorek -Nogi -Brzuch Sroda -Biceps -Plecy Paitek -Barki Na te wszystkie partie probowalem robic po 3-4 cwiczenia, robilem to z wzrastajacym obciazeniem, zchodzilem z 12 seri do 6, czasami z 10 do 4 seri na cwiczenie. Specyficznej diety nie mialem, bo w tym wieku sie powinno jesc [...]
siema, dzisiaj luz w szkole bo jednej lekcji nie było siedzialem jeszcze teraz godzinke w barze ale nie pijem bo bym na trening nie doszedl oraz mam taki podzial partii i jest za***isty : I klatka II plecy III barki IV wolne V bic+tric VI nogi
[...] mam taki cel zeby do wakacji sie rozciagac i zrobic szpagat. trening mam rowniez na mase. i mam takie pytania, w jakie dni mam sie rozciagać??? ćwicze 3 razy w tygodniu. pon. klata, triceps, brzuch śr. plecy,biceps Pt. barki, nogi, brzuch Wiec w jakie dni mam sie rozciagac??? i jakie cwiczenia mam robic??? z gory bardzo dziekuje za odpowiedzi
jol mam pytanie cwicze trening Hansa wersje ciezka juz 4 tydzien i wyskok dosiazny i naskok poszedlw w gore nie iwem ile aczkolwiek jestem zadowolony ale martwi mnie wysjkoko z 1 nogi ktory zawsze mialem lepszy i dobry a teraz mam zamiast lepszy to gorszy dlaczego ?? czy to kwestia regeneracji ?? pytanie szczegolnie do Hansa z gory dzieki
[...] zaczął odnosić wtedy, gdy zdał sobie sprawę z konieczności wykonywania dużej ilości powtórzeń. Jednocześnie nie zaniechał treningu z dużymi ciężarami. Jego układ ćwiczeń na nogi jest następujący: 1) Przysiady 6 x 8-20 2) Przysiady na hack maszynie 4 x 12 3) Wyciskanie nogami na maszynie 4 x 12 4) Wyprosty nóg 4 x 12-15 [...]
[...] knif'a zaczełe sie zastanawiać czy takie coś sie opłaci? Ciężko powiedzieć! jednak jeśli masz taki doświadczenie, to napewno masz wytrzymały organizm! myśle że cały czas chodzić z tym to przesada, jendak trening...chyba nie bedzie tak żle...!? niektórzy przecie mają cięższe nogi i zasuwają Trudna sprawa, myśle że inywidualna dla każdego... Pzdr
[...] nie wiem która z tych opcji będzie lepsza. Grunt, że muszę coś z pzredramionami zrobić, i chyba 2 x w tygodniu będzie dobrym roziązaniem. A Slick odnośnie tego co piszesz naparwdę dobrze czuję nogi przy treningu dzielonym, tym bardziej że wykonuję ćwiczenia izolujące, całkowicie zrezygnowałem z przysiadów(głównie ze względu na tyłek ). Pozdro
Ready Or Not, Here I Come, You Can't Hide %-)
